给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：
动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作2：俯卧撑，建议做10-20次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑）。
动作3：宽距深蹲，建议做10-20次。
动作4：俯卧撑+侧身转体，建议左右各做10-20次（如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑）。
动作5：宽距半蹲，建议做10-20次。
动作6：直臂+屈臂支撑，建议做10-20次。
练习前建议做5-10分钟的准备活动，比如原地高抬腿、开合跳等。练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做1-5个循环。
以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。更多居家徒手健身计划，请点击阅读《居家徒手健身，让你轻松练起来》这篇文章。
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