都说腹肌不难练，只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌，还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说，很多人都会抱怨自己下腹肌出不来，事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练，你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹之类的动作。
接下来分享8个练下腹肌的好动作，每次练腹肌的时候记得先用这些动作把下腹肌练起来，然后再练上腹肌或侧腹。具体动作如下：
动作1：仰卧双脚交替交叉，建议左右各做10-20次。
动作2：仰卧上下交替举腿，建议左右各做10-20次。
动作3：仰卧直腿收膝，建议做10-20次。
动作4：仰卧屈膝反向卷腹，建议10-20次。
动作5：仰卧直腿举腿，建议做10-20次。
动作6：仰卧直腿反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：仰卧并腿夹物传递，建议做10-20次。
动作8：仰卧并腿夹物收膝，建议做10-20次。
体脂含量高的小伙伴记得还要增加有氧运动来降低体脂，这样你的腹肌才能出来，助你早日练出有型的腹肌。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：仰卧反向卷腹怎么做？1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体...
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰...
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再...
练腹肌的动作，用这3个就够了。它们分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、侧卧体侧屈。这3个动作可以从不同角度刺激你的腹肌，具体动作如下：1、仰卧卷腹，锻炼上腹肌。怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读侃健身网之前...
悬垂举腿的标准动作。这个动作主要练下腹部，对练习者的力量和技术要求较高，比较适合有一定健身基础的人。动作示范请看下图：1、练习时双手略宽与肩握住单杠，身体自然下垂，手臂伸直但不锁死。双腿并拢，眼睛平视...
