练腹肌的5个好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐

给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：

练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，初级做3个循环，中级做4个循环，高级做5个循环。各个动作的示范请看下图：

1、仰卧举腿，做20次。这个动作怎么做请点击阅读《30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！》这篇文章。

2、仰卧卷腹，做10 次。这个动作怎么做请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。

3、仰卧两头起，做10次。这个动作怎么做请点击阅读《30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！》这篇文章。

4、平板点髋，左右各做10次。练习时采用屈肘平板支撑，收紧腰腹，左右交替转体让髋关节尽量靠近地面。

5、侧身挺髋，左右各做10次。练习时一只手屈肘支撑地面，双脚并拢，另一只手放于体侧，保持成体撑一条直线，动作过程中集中侧腹肌的力量向上挺髋至最高点，稍停，然后再慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

更多练腹肌的动作，以及腹肌怎样练最快最有效，请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。