两头起能练出腹肌吗？两头起和卷腹哪个效果好？

先来看“两头起”的标准动作

练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖。动作终点稍停，然后再用腹肌的控制力，慢慢还原起始位置。向上折起身体是吐气，还原时吸气。

两头起是练什么的？

仰卧两头起这个动作可以练到整个腹直肌，还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。

两头起对腰椎有害吗？

这么说吧，在合理范围内做正确的仰卧两头起动作是不会对腰椎有伤害的。不过做两头起这个动作，还是需要练习者有一定的训练基础。有的人做两头起这个动作之所以会伤到腰椎，那是因为腰腹力量比较弱，做动作时给腰椎太多压力所导致的，因此在练习时不要逞强。

两头起能练出腹肌吗？

两头起可以练出腹肌，不过前提是需要将体脂降低。男女体脂多少可以看到腹肌，一般男性体脂控制在15%左右可以看到腹肌，女性体脂率控制在20%左右可以看到腹肌。具体请点击阅读《男女体脂对比图，看看你的体脂率在哪里？》这篇文章。

两头起和卷腹哪个效果好？

如果只是单纯的练腹肌，两头起的训练效果要比卷腹的效果要好，毕竟两头起的训练难度比卷腹要大，对腹肌的刺激效果也更好。

如果你想要通过两头起这个动作来练腹肌，可以用之前分享的30天两头起挑战计划，点击阅读《30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！》这篇文章获取。