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两头起能练出腹肌吗?两头起和卷腹哪个效果好?

2022-08-22腹部

先来看“两头起”的标准动作

练习时采用仰卧,双手向头顶方向伸直,双腿也保持伸直状态。动作过程中,集中腹肌的力量,将手臂向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖。动作终点稍停,然后再用腹肌的控制力,慢慢还原起始位置。向上折起身体是吐气,还原时吸气。

仰卧两头起

两头起是练什么的?

仰卧两头起这个动作可以练到整个腹直肌,还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。

两头起对腰椎有害吗?

这么说吧,在合理范围内做正确的仰卧两头起动作是不会对腰椎有伤害的。不过做两头起这个动作,还是需要练习者有一定的训练基础。有的人做两头起这个动作之所以会伤到腰椎,那是因为腰腹力量比较弱,做动作时给腰椎太多压力所导致的,因此在练习时不要逞强。

仰卧两头起

两头起能练出腹肌吗?

两头起可以练出腹肌,不过前提是需要将体脂降低。男女体脂多少可以看到腹肌,一般男性体脂控制在15%左右可以看到腹肌,女性体脂率控制在20%左右可以看到腹肌。具体请点击阅读《男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?》这篇文章。

两头起和卷腹哪个效果好?

如果只是单纯的练腹肌,两头起的训练效果要比卷腹的效果要好,毕竟两头起的训练难度比卷腹要大,对腹肌的刺激效果也更好。

仰卧卷腹

如果你想要通过两头起这个动作来练腹肌,可以用之前分享的30天两头起挑战计划,点击阅读《30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!》这篇文章获取。

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dddds
dddds
2022-11-07

吉大南校aeeeee

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