当前位置:侃健身 > 腹部 > 正文内容

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

2022-05-17腹部

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:

动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹肌前,先用这个动作热身以及激活你的腹肌。这个动作不仅能够让你的腹肌燃烧,还能起到燃脂的效果。之前有分享过做登山跑的好处,请点击阅读侃健身网分享的《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

蹬山3.gif

动作2:仰卧直臂卷腹,练上腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作3:仰卧屈膝收腿,练下腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作4:仰卧卷腹,练上腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作5:仰卧体侧屈,练侧腹,建议做1-4组,每组做10-20次。

动作6:仰卧“骑车,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做10-20次。

以上就是在家练腹肌最佳的6个动作,请结合自身实际情况来安排。腹肌不难练,只是没苦练,隔天练一次,早日让你的腹肌出来透透气。腹肌怎么练更快更有效,请点击阅读侃健身网之前分享的腹肌怎么练最有效最快,这个你必须要知道!》这篇文章。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

先来看坐姿举腿这个动作怎么做?请看下图:1、练习时采用坐姿,双脚并拢膝盖微屈伸直,双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中,上半身尽量保持不动,集中下腹肌的力量将双...

6个实用的徒手虐腹动作,配合有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!

给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!具体动作如下:动作1:仰卧控腿单脚收膝,建议左右各做10-20次。动作2:仰卧控腿直腿卷腹,建议做...

支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿动作要点分享,这个动作你有练过吗?

支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群,考验练习者身体稳定性以及核心力量,当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身,双手与双脚撑起身体,腰腹核心收紧,双膝不...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。