肌肉酸痛多久能恢复？健身后常见的酸痛属于延迟性肌肉酸痛，可以说这种酸痛恢复时间没有统一标准。具体如下：
1、轻度酸痛，通常1到2天就会减轻甚至消失。
2、中度酸痛，可能需要3-5天才能消失。
3、重度酸痛，可能需要5-7天才能消失，有的甚至要超过一个星期。这种情况常见于健身小白刚开始健身就上强度猛练，有健身基础的人比较少见。
一般情况下，酸痛越严重，恢复时间通常就越长。大多数情况下，延迟性肌肉酸痛会在2-3天到一周的时间内逐渐缓解并消失。这也是不少人刚开始健身后要酸痛一个星期的普遍感受。
肌肉的延迟性酸痛是正常的生理反应，只要坚持运动，身体会逐渐适应，在相同强度运动后产生的肌肉酸痛也会减轻。
怎样缓解肌肉酸痛，之前有分享过相关文章，请点击阅读《健身后肌肉酸痛怎么缓解？分享4招给你》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
健身瓶颈期如何突破？先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，...
蛋黄到底能吃几个？先说说蛋白质，蛋白质是生命活动的主要承担者，占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。主要蛋白质的营养价值对比，几种蛋白质的主要差别，按蛋...
先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：体脂率是什么意思？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪...
下面这张图相信很多人都看过，主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比，具体请看下图：从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好，相信这样的身材才是大家的菜。不过，今天这篇文章的主题是关于减肥。...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做...
