L’exercice d’entraînement thoracique le plus pratique est le développé couché avec haltères

Quels muscles le développé couché avec haltères fait-il travailler ?

Le développé couché avec haltères exerce principalement les grands pectoraux, les muscles deltoïdes, les triceps et d'autres groupes musculaires. Les muscles spécifiques entraînés comprennent le grand pectoral, le petit pectoral, le deltoïde antérieur, le triceps brachial et les muscles du coude, ainsi que les muscles dentelés antérieurs, le biceps brachial, le coracobrachial et l'avant-bras. Voyons d'abord comment effectuer cette action, veuillez regarder l'image ci-dessous :

Comment effectuer le mouvement standard du développé couché avec haltères ?

Début de l'action : Le pratiquant s'allonge sur le dos sur le banc de développé couché, laissant sa tête, le haut de son dos et ses fesses toucher la surface du banc, ses jambes sont naturellement écartées, et ses pieds sont à plat sur le sol pour assurer un soutien solide au corps. Ajustez la position avant-arrière de votre corps de manière à ce que vos yeux soient directement sous la barre sur le support de développé couché. Avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, retirez la barre du support de développé couché. Étendez vos bras pour que la barre soit directement au-dessus de vos clavicules.

Processus d'action : Concentrez la force des muscles de la poitrine pour abaisser lentement la barre. Lorsque vous abaissez la barre, enfoncez les épaules et resserrez les omoplates. Abaissez la barre à environ 1 cm sous vos mamelons et faites une pause un instant, puis concentrez-vous sur la force de vos muscles pectoraux pour pousser jusqu'à la position de départ, redressez vos bras (pliez légèrement les articulations de vos coudes) et répétez l'exercice. Lors de la pratique, le rythme de ralentissement et de démarrage rapide est généralement adopté, et il ne doit y avoir aucune pause pendant les mouvements. Respirez vers le haut avec force et inspirez en descendant sous contrôle.

Que dois-je faire si je ne sens aucun muscle de la poitrine pendant un exercice de développé couché ?

Que dois-je faire si je ne sens pas mes muscles de la poitrine lorsque je fais du développé couché ? Veuillez cliquer pour lire l'article précédemment partagé par KanFitness.com, " Je ne sens pas mes muscles de la poitrine lorsque je fais du développé couché. Est-ce tout à cause de l’effort de mes bras ? Vous comprendrez après avoir lu ces 4 points ! "Cet article.

Un ensemble complet d'exercices d'entraînement des muscles de la poitrine pour vous

Veuillez cliquer pour lire l'article « Collection d'actions d'entraînement musculaire complet du corps – Groupe musculaire de la poitrine » précédemment partagé par KanFitness.com .