1、卧推：上半身力量的王牌动作，最能衡量你到底有多“猛”。
2、深蹲：无深蹲，不健身，这是下肢力量的绝对核心。
3、硬拉：从地上提起杠铃的原始本能，考验全身力量的终极试金石。
4、推肩：把杠铃从胸口举过头顶，专门雕刻你的“南瓜肩”，让你成为行走的衣架。
5、引体向上：上半身的拉力之王，能把自重玩明白的人，通常都拥有迷人的背影。
6、二头弯举：专练手臂"小老鼠"（肱二头肌）的动作，是展示力量的直接方式。
7、双杠臂屈伸：被称为"上肢深蹲"，一个动作同时雕刻胸肌和三头肌。
以上7个动作你都有做过吗？评论区聊聊。
1、精力旺盛。别人下班累瘫，你下班了还有力气去运动。2、身材好。穿啥都好看，不仅有型，人还精神，恨不得不穿。3、睡眠好。躺在床上很快就能睡着，第二天起来特别精神。4、压力小。压力大的时候，去出一身汗，…
健身前最无卵用的9个行为，请你立马停止做！看看下面这些错误行为你有没有中招，一定要重视起来！1、不要完全空腹训练特别是长时间或高强度的训练，千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量，可能导致低血糖…
1、夫妻生活没有兴趣。2、总感觉累，睡醒了也乏。3、手脚冰凉，尤其怕冷。4、容易生病，恢复越来越慢。5、记性变差，思绪常断片。6、情绪低沉，或莫名烦躁。7、注意力涣散，无法专注。8、稍微动动就喘的不行…
1、下次再说：没有下次了。2、有时间的话：就随口一说。3、原则上可以：其实不可以。4、原则上不可以：其实可以。5、再考虑考虑：其实是拒绝。6、我尽量：不要报什么希望。7、某些人：暗指的人或仇人。8、我…
1、早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，哪怕只一颗鸡蛋，也能告诉身体“开工了”，避免代谢一整天都低迷。2、每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝，脂肪分解需要水参与，缺水就像发动机没冷却液。3、蛋白质…
1、保持规律和谐的夫妻生活，要规律、和谐，但别太频繁，免得身体透支。2、坚持进行力量训练，多做一些力量训练，尤其是深蹲和硬拉这样的动作，能刺激睾酮分泌。3、每晚睡足7-8小时，这是睾酮分泌的黄金时间。…
