1、卧推：上半身力量的王牌动作，最能衡量你到底有多“猛”。
2、深蹲：无深蹲，不健身，这是下肢力量的绝对核心。
3、硬拉：从地上提起杠铃的原始本能，考验全身力量的终极试金石。
4、推肩：把杠铃从胸口举过头顶，专门雕刻你的“南瓜肩”，让你成为行走的衣架。
5、引体向上：上半身的拉力之王，能把自重玩明白的人，通常都拥有迷人的背影。
6、二头弯举：专练手臂"小老鼠"（肱二头肌）的动作，是展示力量的直接方式。
7、双杠臂屈伸：被称为"上肢深蹲"，一个动作同时雕刻胸肌和三头肌。
以上7个动作你都有做过吗？评论区聊聊。
如果一个人每天坚持健身一小时，另一个人每天躺着刷手机一小时，刚开始几天，甚至几个月可能看不出啥区别。但只要拉长时间，比如过个一年、五年、十年再看，两个人会过得完全不一样。一、身体差距健身1小时：你的心…
所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等。通过练农夫走路这个动作…
男人衰老，不是看头发。有的人50岁还一头黑发，有的人30岁就秃了。头发是最会骗人的表象，身体内部的真实衰退才是本质。其实就看以下5点：1、尿尿没劲。以前站着尿能尿很远，现在尿分叉、滴滴答答，还容易尿鞋…
看完以下10点你就明白了：1、肌肉是骨骼的天然护甲，能防摔倒、防骨折。2、肌肉能稳住关节，让膝盖腰椎不再轻易酸痛。3、肌肉是身体的代谢引擎，帮你控血糖、稳体重。4、肌肉让你走路带风，上下楼梯不用人扶。…
可以肯定的告诉你，一口气50个标准俯卧撑，在普通人里算顶尖水平。哪怕就是在健身人群里，也属于中上等水平。标准俯卧撑要求1、身体成一条直线。从肩膀到脚踝成一条直线，核心收紧，不塌腰，不撅屁股。2、下降的…
1、深蹲这是练下半身的王牌动作。坚持练，屁股能变翘，大腿会更结实有力，日常搬东西、抱娃都有劲。2、硬拉这个动作主要是练下背。它能强化你的后腰和整个背部线条，让你站着坐着背都挺得直，看着精神，没那种懒散…
