早安式体前屈的动作要领，早安式体前屈是练哪里？
早安式体前屈这个动作，从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图：
早安式体前屈是练哪里？
早安式体前屈的动作要领？
1、练习者采用站姿，膝盖微屈不完全伸直，双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹，背部挺直，双手抓住杠铃杆将杠铃放在斜方肌上。
2、身体前屈，背部保持挺直，臀部向后推发力，以胯关节为驱动，向前慢慢俯身，感受腿后侧有被拉扯的感觉。俯身至上半身与地面成15度角左右，稍停。
3、每个人身体柔韧性不一样，俯身的角度也不同。在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感。
4、挺起时，将臀部向前推回，同时感受腿后侧和下背发力，直到恢复到起始位置，重复练习即可。
早安式体前屈是练臀哪里？
早安式体前屈偏向于练臀部肌群的臀大肌。
跪姿早安式体前屈
跪姿早安式体前屈也叫跪姿挺髋，是一个孤立练臀，增长臀围，刺激臀大肌的好方法之一。由于是偏向于练臀大肌，挺髋动作终点要求夹紧屁股，感受臀大肌收缩。其它动作要领与站姿早安式体前屈大致相同。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
