健身rm是什么意思？健身rm对照表送给你

健身rm是什么意思？

之前侃健身网分享的《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》这篇文章中有说：健身RM（Repetition Maximum）是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

举个很简单的例子，如果你杠铃卧推50kg，能够连续举起8个，那么就是8RM。如果能举起6个，就是6RM。

健身rm对照表

之前侃健身网分享的《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章中有健身rm对照表，具体请看下图：

以上健身rm对照表分三档：

第一档是相对于最大肌肉力量的100%-90%，训练时最大重复次数是1-4次，得到的训练效果是增强肌肉力量和肌肉肥大。

第二档是相对于最大肌肉力量的87%-75%，训练时最大重复次数是5-12次，得到的训练效果是肌肉肥大。

第三档是相对于最大肌肉力量的70%-50%，训练时最大重复次数是12-30次，得到的训练效果是增强肌肉耐力。

训练时，请根据自己想要的健身效果选择适合自己的RM。如果你是想要增长肌肉，那么建议你在训练时选择能够重复5-12的练习负重进行练习。

最后送上全身各部位训练动作图解，认认真真看完，让你从此健身不求人。具体请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。