一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

1、传统硬拉

杠铃从地面上起始，拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与，相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，传统硬拉竖脊肌会练到更多。

动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。

2、罗马尼亚硬拉

从身体直立手握杠铃开始，下放杠铃到膝盖下方时结束。相比传统硬拉，它更多的训练到腿后肌和臀部，省去了从地面拉起的部分，因而也更容易。

动作要点：臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。

3、直腿硬拉

看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直，主练下肢后链相对最容易。

动作要领：两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。