训练到位的表现，千万不要往死里练，当心训练过度
训练到位的表现，主要体现以下3点，千万不要往死里练，当心训练过度。具体如下：1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳，但绝对不是筋疲力竭，全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感，有肿胀、...
健身七个基本动作，一定要反复多练
健身七个基本动作，一定要反复多练。不仅让你告别健身小白，还让你的训练效果事半功倍。动作如下：动作1：卧推。怎样做一个标准的卧推，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这...
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道。不严重的话还是可以的，如果严重的话就好好休息，等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢？在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗？看完你就明白了...
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗？具体如下：1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练，小肌肉最少需要8组，这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿，小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说，就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员，外观上来看就像是孕妇的肚子，他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生，主要跟...
分化训练计划表，看看你适合哪个分化训练？
分化训练计划表，以下是二、三、四、五分化训练安排表，看看你适合哪个分化训练？请看下图：什么是分化训练？请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？》这篇文章。新手适合什么分...
健身后应该吃什么？你要重点关注碳水化合物
健身后应该吃什么？建议你重点关注碳水化合物的补充，比如吃米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。其次，训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。推荐的食物有：...
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人，在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人，就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时，请记住一定不能与杠...
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉，然而事实上并不是这样，练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是：健康饮食+运动，...
三分化和五分化的区别，看完这两份训练计划安排你就明白了
三分化和五分化的区别：说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉，还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好？这个你必须要知道》这篇文章。...
深蹲时屁股眨眼是什么原因？你当心越练越废
深蹲时屁股眨眼是什么原因？深蹲时屁股眨眼（Butt Wink）是指由于错误动作，导致骨盆后倾发生了骨盆翻转，这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时，骨盆是略微前倾的，而不是后倾。请看下图：还有不少人...
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做，但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习。具体如下：1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...
深蹲自救方法，特别是大重量训练
深蹲自救方法，特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事，下面分享两种方法供参考：1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...
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