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腹肌有六块还是八块,这个你一定要知道?

2023-06-11健身干货
腹肌有六块还是八块?这个主要看基因,有的人有6块腹肌,有的人有8块腹肌,还有的人只有4块腹肌。之所以会出现这样的情况,取决于你腹直肌上有几个肌腹。如果有3个肌腹那就是6块腹肌,如果是4个肌腹那就是8块...

全套哑铃在家锻炼方法送给你,让你一对哑铃练遍全身

2023-06-08健身干货
全套哑铃在家锻炼方法送给你,一对哑铃让你练全身。首先分享用哑铃练全身各部位的动作,具体请点击阅读以下文章:一、练胸部1、哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!2、胸肌中缝怎么练?如何...

健身小白如何入门?看这5篇文章就够了

2023-06-07健身干货
健身小白如何入门?在这里博主推荐你认真阅读以下5篇文章,不仅让你快速入门,还让你在健身的道路上少走弯路。具体文章如下:1、第一篇文章是关于全身各部位肌肉该怎么练,这个属于健身必懂知识。不懂这个你都不知...

上斜哑铃卧推凳子多少度,这个你一定要知道

2023-06-06健身干货
上斜哑铃卧推凳子多少度?一般建议把凳子的斜板角度设置在30度,因为30度的卧推凳角度有着更高的上胸肌激活程度。当然,常见的上斜哑铃卧推凳有三种,分别是30度、45度和60度。不过当凳子的斜板大于30度...

健身小白入门先练什么,看完这篇文章让你彻底明白

2023-06-05健身干货
健身小白入门先练什么?在这里建议你首先应该掌握全身各部位肌肉该怎么练,全身各部位肌肉大致可以分为:胸、肩、背、腿、臀、腹、手臂。当然这些部位的训练动作,也不是一次性让你掌握,你需要在训练中慢慢学习和累...

体脂率多少可以看到马甲线,体脂率多少算好身材?

2023-06-04健身干货
体脂率多少可以看到马甲线?女生体脂率20%左右就可以看到马甲线,这个体脂率全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。但马甲线基本成形,整个人也不会太瘦,身材已经相当理想了。请看下图:如果想要让腹...

卧推多少kg算是大神,哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?

2023-06-03健身干货
卧推多少kg算是大神?一般能够卧推自身体重的1.5倍就算大神。比如你的体重是60kg,如果你杠铃卧推能举起90kg,那么你就是大神。之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是入门,你们进来看一下哪个更靠...

体脂率多少算肥胖,你的体脂率现在是多少?

2023-06-02健身干货
体脂率多少算肥胖?一般男性体脂率超过25%,女性体脂率超过35%就属于肥胖,当然不同年龄的体脂率标准也不同。下图就是男女不同年龄体脂率对照表,看看你的体脂率在哪里?体脂率的正常范围一般情况下,男性体脂...

卧推多少个一组最好?卧推100公斤什么水平?

2023-06-01健身干货
卧推多少个一组最好?这个要分情况,如果你是为了增长肌肉,建议每组做5-12次。如果你是为了增长力量,建议每组做1-4次。如果你是为了锻炼肌肉线条,建议每组做15-20次。如果你是为了提高肌肉耐力,建议...

女生体脂率22%算胖吗?进来看一下你就知道了

2023-05-31健身干货
体脂率22女生算胖吗?可以肯定的说不胖。因为正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,所以说女生体脂率22%不在胖的范畴里。女生22%的体脂率属于健身人群的范畴,这种体脂率的女生...

山羊挺身为什么不能多练?当心第二天走路扶墙

2023-05-30健身干货
山羊挺身为什么不能多练?因为会给腰部增加负担,腰会受不了,严重的话容易受伤。健身的你是不是也有过这样的体会,每次练完山羊挺身后,感觉腰都直不起来。我们都知道,山羊挺身这个动作主要是练下背肌群竖脊肌。它...

减肚子最快的方法,你需要做到这3点

2023-05-29健身干货
减肚子最快的方法,你需要做到这3点:1、管住嘴,意思是在减肥期间不要乱吃垃圾食品。那些高热量、高油、高糖的食物一定要少吃,要么不能吃。因为肚子上多余赘肉,就是营养过剩热量过多堆积的结果。2、迈开腿,意...

反向哈克深蹲练哪块肌肉,这个你一定要知道

2023-05-28健身干货
反向哈克深蹲练哪块肌肉?之前侃健身网分享的《反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉》这篇文章中就有说:主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。做这个动作时,下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变...

直腿硬拉和传统硬拉的区别,硬拉有几种姿势?

2023-05-26健身干货
直腿硬拉和传统硬拉的区别:1、起始位置不同。直腿硬拉的起始位置是身体直立手握杠铃开始,而传统硬拉是杠铃从地面上起始。2、动作过程中膝关节弯曲程度不同。直腿硬拉做动作时是保持膝关节微微弯曲接近完全打直,...

直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别,硬拉多少公斤算是入门?

2023-05-25健身干货
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别:直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像,主要区别在于膝关节。直腿硬拉是膝关节微微弯曲接近完全打直,而罗马尼亚硬拉做动作时膝关节是弯曲的。直腿硬拉主要练下肢后链相对最容易,罗马尼亚...