当前位置：侃健身 > 健身干货 > 正文内容

为什么胸肌训练前要先热身肩？

2024-06-27健身干货

为什么胸肌训练前要先热身肩？主要有2个原因：

1、减少胸部训练时给肩部的压力。因为胸肌不能直接接触负重，主要通过肩关节来完成。

2、可以给胸肌更多刺激。热身肩关节可以给肩关节分泌更多关节滑液，以及提升肩关节自由度。在胸肌训练时做动作可以更舒展。

肩关节热身动作可以选择用轻重量的哑铃，做哑铃侧平举、哑铃推举等动作。

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏

标签: 健身知识健身话题健身干货

返回列表

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训...

先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：体脂率是什么意思？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪...

增肌期间怎么吃才能多长肌肉？这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...

健身该怎样安排锻炼？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！具体如下：一、1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的...

出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力...

健身小白要喝蛋白粉吗？我个人认为小白刚开始健身是不需要喝蛋白粉。为什么这么说呢，主要有以下2个理由：1、作为健身小白，重视营养补充肯定是没错的。但在新手期掌握各个动作怎么练，以及体会肌肉收缩比营养补充...