当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

为什么肩比较难练,看完这3点你就明白了

2024-05-13健身干货

为什么肩比较难练,相信看完以下3点你就明白了。具体如下:

1、肩部肌群小,耐力高,发力感和泵感很难有

肩部和我们手臂的肱二头肌和肱三头肌都是属于小肌群,但是它两者是联动的,训练的时候很容易造成其他部位的代偿,拿侧平举和前平举来说,重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿,而且肩部的三角肌周围有胸大肌,斜方肌等,在训练的时候,一不小心发力就会出问题。

2、训练肩部的复杂性

对于我们三角肌来说,分为三角肌的前束,中束,后束,可以说不像手臂二头三头那样可以通过弯举和屈伸这种单一的动作完成,往往我们在肩部练习的动作选择上虽然是少的,但是很复杂,要不同方向的发力才能全面刺激,尤其是后束,可以说很难刺激到位,大多数针对后束的训练都要波及到我们的背部。

3、肩部也是最容易受伤的部位

肩部既是三角肌,又是我们肩关节,活动范围非常大,我们上半身的训练动作,几乎都要用到我们的肩关节,因此受伤概率非常高,一旦受伤那我们将会面临很长的修养状态。

针对我们肩部训练的建议:

1、小重量,多次数,不要用太大的重量来练习我们肩部。

2、单独拿出一个训练日来训练肩部。

3、多多注重肩部发力的感觉,练习前束保证前束发力,练习中后束也是如此,念动一致非常重要。

全套肩部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。

相关文章

蛋黄到底能吃几个?“胆固醇超标”的说法是真的吗?

蛋黄到底能吃几个?先说说蛋白质,蛋白质是生命活动的主要承担者,占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。主要蛋白质的营养价值对比,几种蛋白质的主要差别,按蛋...

减脂期间的饮食安排,这么吃想不瘦都难!

分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们,配合运动,助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意,早饭必须吃饱。2...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

吃辣椒能减肥吗?这个方法靠谱吗?

先来说说辣椒为什么会辣。其实“辣”并不是味道的一种,而是一种感觉。辣椒含有一种叫做“辣椒素”的生物碱,这种辣椒素可以和我们哺乳动物体内,感觉神经元的香草素受体亚型1(VR1)结合,从而产生一种灼烧的感...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!

健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!去健身房锻炼应该是很多人的首选,因为那里有专业的健身器械,以及专业的教练。不过现实中,有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。