当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

为什么肩比较难练,看完这3点你就明白了

2024-05-13健身干货

为什么肩比较难练,相信看完以下3点你就明白了。具体如下:

1、肩部肌群小,耐力高,发力感和泵感很难有

肩部和我们手臂的肱二头肌和肱三头肌都是属于小肌群,但是它两者是联动的,训练的时候很容易造成其他部位的代偿,拿侧平举和前平举来说,重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿,而且肩部的三角肌周围有胸大肌,斜方肌等,在训练的时候,一不小心发力就会出问题。

2、训练肩部的复杂性

对于我们三角肌来说,分为三角肌的前束,中束,后束,可以说不像手臂二头三头那样可以通过弯举和屈伸这种单一的动作完成,往往我们在肩部练习的动作选择上虽然是少的,但是很复杂,要不同方向的发力才能全面刺激,尤其是后束,可以说很难刺激到位,大多数针对后束的训练都要波及到我们的背部。

3、肩部也是最容易受伤的部位

肩部既是三角肌,又是我们肩关节,活动范围非常大,我们上半身的训练动作,几乎都要用到我们的肩关节,因此受伤概率非常高,一旦受伤那我们将会面临很长的修养状态。

针对我们肩部训练的建议:

1、小重量,多次数,不要用太大的重量来练习我们肩部。

2、单独拿出一个训练日来训练肩部。

3、多多注重肩部发力的感觉,练习前束保证前束发力,练习中后束也是如此,念动一致非常重要。

全套肩部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

瘦人怎样增肌?这个你必须要明白!

关于瘦人怎样增肌变结实,先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动,比如...

健身后肌肉酸痛怎么办?这个你一定知道!

健身后肌肉酸痛怎么缓解?这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人,都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是,运动后的刺...

健身后这3种食物一定要补充,让你的训练效果翻倍!

练后吃什么,吃多少,才是最好的搭配呢?以下3种食物健身后记得一定要补充,让你的训练效果翻倍!1、蛋白质为什么会需要它:不论你进行的是何种训练,你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤,这个在抗阻力训练中表现...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

健身哪些人吃增肌粉好,你知道吗?首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是:1、消瘦型:这种类型的人骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。...

蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道

蛋白质每天摄入多少克合适?一条来自微博@央视网快看的分享,告诉你蛋白质每天应该吃多少,具体分享的内容如下:1、正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人,他每天就需要补充60克蛋白...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。