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宽距引体向上和窄距引体向上的区别,这个你必须要知道

2024-06-26健身干货

引体向上这个动作健身的人都不会陌生,这个动作可以说是练背部肌群最好的动作。如果你想练背,建议首选引体向上。当然,这个动作也能练到斜方肌、肱二头肌等。

今天小编就来分享一下宽距引体向上和窄距引体向上的区别,希望对健身的老铁们有帮助。下图就是宽距引体向上和窄距引体向上的动作示范:

宽握引体向上

窄握引体向上

1、锻炼部位的侧重点不同

宽距引体向上更多的是刺激背阔肌外侧,这样可以把背练宽。窄距引体向增加了手臂肌肉的参与,锻炼手臂二头肌较多。但也可以刺激背阔肌内侧,对增加背部厚度有帮助。想要把背练厚,请用窄距引体向上。

2、宽距引体向上更难

为什么这么说呢?因为窄距引体向上有手肱二头肌的参与,做起来会更容易。练习次数也会更多。如果是做引体向上比赛,比次数,你可以选择用窄距引体向上,这样练习次数会更多。

对于不少新手来说,如果你一个引体向上也做不了,在这里建议你可以用弹力带进行辅助做引体向上。

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