基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？
2024-01-26健身干货
基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？具体如下：男生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）+5女生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄...
健身食材有哪些？健身圈公认的8种健身食材推荐给你
2024-01-09健身干货
健身食材有哪些？健身圈公认的8种健身食材推荐给你，不论你是增肌还是减脂，都要吃！具体如下：1、瘦牛肉，它涵盖了肌肉增长的所有营养。2、去皮鸡肉，优质的蛋白质来源。3、鸡蛋，鸡蛋含有的蛋白质是最接近人体...
女生体脂对照图，看看你是什么样的身材
2024-01-08健身干货
给健身的小伙伴们分享一张女生体脂对照图，看看你是什么样的身材。具体如下：1、体脂率10%-12%，健美极限状态。2、体脂率15%-17%，腹肌明显。3、体脂率18%-20%，清晰看到马甲线。4、体脂率...
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了
2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了。具体如下：1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉...
半蹲、深蹲、全蹲的区别，这个你必须要知道
2023-12-25健身干货
半蹲深蹲全蹲区别，这个你必须要知道，具体如下：1、半蹲是大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲...
如何快速增肌，日常训练请做到这一点
2023-12-22健身干货
如何快速增肌，日常训练请做到这一点，那就是每天增加1%。意思是说，这次训练要比上次增加1-2公斤，上次同等重量多做一次，比上次同等重量同等次数多增加一次，这就是肌肉快速增长的捷径。或许有人会说，总有极...
哑铃划船和杠铃划船有什么区别，你知道吗？
2023-12-18健身干货
哑铃划船和杠铃划船有什么区别，在这里拿双手哑铃划船和杠铃划船来说，具体如下：1、哑铃双手划船与杠铃划船相比，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。2、哑铃双手划船时，身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进...
快碳和慢碳的区别，健身必懂，特别是减脂人群
2023-12-16健身干货
快碳和慢碳的区别，健身必懂，特别是减脂人群。首先快碳和慢碳都是指食物中的碳水化合物，它们的主要区别在于它们被消化和吸收的速度。快碳又称为简单碳水化合物，结构简单，容易被身体快速分解和吸收。比如大米、白...
如何区分碳水类食物，健身必看
2023-12-15健身干货
如何区分碳水类食物，主要分为以下三类，分别是快碳、慢碳和劣质碳水。快碳是指消化和吸收速度较快的碳水化合物，慢碳是指消化和吸收速度较慢的碳水化合物，劣质碳水是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。1、...
健身每次多长时间最佳，你知道吗？
2023-12-13健身干货
健身每次多长时间最佳？一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说，有的人健身一次练2小时，甚至...