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腹肌轮的正确锻炼方式,手把手教你练腹肌

2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式,手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时,你应该收紧你的腹肌,推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的,千万不要逞强把腹肌轮滚得太远,一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...

男女标准身高体重表,你们看看这2张表格靠谱吗?

2023-07-26健身干货
以下是博主找到的2张男女标准身高体重表,你们看看是否靠谱。请对照一下自己的身高,看看你的体重是否在表格中。请看下图表格:1、女生标准身高体重表1、男生标准身高体重表看完以上男女标准身高体重表,不知道你...

练平板支撑有什么好处?这个你一定要知道

2023-07-25健身干货
练平板支撑有什么好处?让以下7点来告诉你:1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加...

平板支撑正常人能坚持多久?你能坚持几分钟?

2023-07-25健身干货
平板支撑正常人能坚持多久?一般人在15-30秒左右。有锻炼基础或身体素质好的人,能做1-2分钟。平板支撑能减肚子吗?请点击阅读侃健身网之前分享的《平板支撑一次多长时间?平板支撑能减肚子吗?》这篇文章。...

女生健身穿紧身裤有什么好处?看完这3点你就明白了

2023-07-24健身干货
女生健身穿紧身裤有什么好处?现在大多数女生健身,都喜欢穿紧身裤。时常也会听到一些不好的说法,说女生穿紧身裤去健身房锻炼,就是为了吸引异性,勾引男人。那么事实上真的是这样吗?相信看完以下3点你就明白了,...

夏天减肥快还是冬天减肥快?博主亲测告诉你

2023-07-07健身干货
夏天减肥快还是冬天减肥快?可以肯定的告诉你,夏天减肥快。虽说在夏天做力量训练以及有氧运动,跟在冬天做力量训练以及有氧运动的消耗是一样的,但为什么说夏天减肥快呢?在这里只想说,如果你夏天都不愿意动起来,...

女生深蹲的好处,看完赶紧练起来

2023-07-06健身干货
女生深蹲的好处,看完以下8点好处就赶紧练起来,具体如下:1、深蹲可以提高身体代谢率深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为...

俯卧撑锻炼哪些肌肉?用俯卧撑怎么练胸肌?

2023-07-05健身干货
俯卧撑锻炼哪些肌肉?可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌、斜方肌、腹肌等。一般标准俯卧撑主要练胸大肌,窄距俯卧撑主要练手臂肱三头肌,中距俯卧撑主要练胸肌中缝,宽距俯卧撑主要练胸肌外侧。用俯...

白肌和红肌的区别,健身这个你必须要知道

2023-07-03健身干货
白肌和红肌的区别,主要体现在以下3点:1、红肌肌肉收缩速度慢,白肌肌肉收缩速度快。2、红肌不易疲劳,白肌容易疲劳。3、红肌力量小,白肌力量大。红肌比例高的人适合耐力型运动,比如长跑。白肌比例高的人适合...

5分化训练顺序,每天练一个部位,不用纠结从哪里入手

2023-06-30健身干货
五分化训练顺序,一般建议按照胸、背、肩、手臂、腿的顺序来进行训练。当然了,你也可以按照腿、胸、背、肩、手臂来训练,具体的练习顺序没有特别规定。只要考虑到协同参与的肌肉能穿插开让其休息就可以,具体请根据...

新手几分化训练好?这个你必须要知道

2023-06-29健身干货
新手几分化训练好?新手一般建议选择一分化、二分化或五分化训练。先来了解什么是分化训练,分化训练就是你分几次能练完全身肌肉。如果你2次将全身肌肉练完,那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完,就是五分化。...

胸肌可以动是什么水平?胸肌可以动是什么原因?

2023-06-22健身干货
胸肌可以动是什么水平?可以算得上健身高手了。一般能够让胸肌能动的人,都是在健身房里练了蛮长一段时间的人,且他们的胸肌都很发达。胸肌不发达根本动不起来。还有的健身牛人,不仅可以控制左右两块胸大肌,还可以...

胸肌可以天天练吗?胸肌训练10套最佳动作送给你

2023-06-21健身干货
胸肌可以天天练吗?不可以。之前侃健身网分享的《胸肌几天练一次最好?送你全套胸肌训练动作》这篇文章中就有说:一般建议大肌群,比如胸、背、腿等完全恢复需要72小时,一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌...

健身每次练几个部位?每个部位练几个动作?

2023-06-13健身干货
健身每次练几个部位?一般建议每次练2个部位,练一块大肌肉和一块小肌肉。比如练胸肌和肱三头肌,具体的训练计划请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课》这篇文章。...

胸跟二头还是三头肌一起练?送你4份训练计划

2023-06-12健身干货
胸跟二头还是三头肌一起练?都可以,主要看你更适合哪个。有的人认为胸应该跟三头肌一起练。因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头...