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健身三大项是哪三项?这个够强标准你能达到吗?

2023-11-13健身干货
健身三大项是哪三项?分别是:深蹲、硬拉和卧推,这三项通常被看作是力量的象征,能体现出健身水平的重要性。以下是健身三大项的够强标准,看看你能达到吗?1、杠铃深蹲,能够完整蹲起自身体重1.5倍1次。深蹲多...

抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了

2023-11-12健身干货
抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了。在卧推训练中,一般会看到两种姿势,一种是双脚抬起来的,还有一种是双脚蹬地的。这两种训练方式的区别如下:1、双脚抬起的卧推可以同时锻炼到较多的核心力量,...

减脂做有氧还是力量训练,这个你必须要知道

2023-11-09健身干货
减脂做有氧还是力量训练?在这里建议有氧和力量训练都要做。虽说减脂可以不做有氧,但一定要去做力量训练。因为力量训练除了大家常说的力量训练后,会让你瘦下来肌肉线条更好看外。还有一个重要原因,就是力量训练的...

瘦胖子是什么意思?健身人群必看

2023-11-06健身干货
瘦胖子是什么意思?瘦胖子是指那些体重正常或者偏轻,但是体脂肪率却偏高的人。说的直白点,就是那种看起来不胖,但脱掉衣服身上肥肉却很多,这种人很有可能你就是传说中的瘦胖子。也就是体重不大,肌肉不多,脂肪百...

爬楼梯能练出翘臀吗?看完你就明白了

2023-11-05健身干货
爬楼梯能练出翘臀吗?很难练出翘臀,会让你失望。为什么这么说呢?虽说爬楼梯能很好的练到臀部肌肉,但这样的训练方式根本无法达到增加臀部肌肉的目的。增肌要遵循渐进负荷的基本原则,肌肉的增长需要超量恢复。当你...

硬拉腰疼正常吗?请做好这4点,否则第二天走路扶墙

2023-11-04健身干货
硬拉腰疼正常吗?可以肯定的告诉你,不正常。硬拉是一个全身性多关节协调运动的动作,在硬拉动作中,主要产生动作的关节是髋和膝(髋主导,膝辅助)。主要发力的肌肉为臀大肌,大腿后侧腘绳肌。主要负责稳定的关节是...

双杠臂屈伸手腕疼怎么回事?进来看一下你就知道了

2023-11-03健身干货
双杠臂屈伸手腕疼怎么回事?相信这是不少健身人群在做这个动作时的感受,如果你在做双杠臂屈伸时手腕疼,建议你在练习前检查一下自己的握杠方式。一定要确保手腕在杆子的垂直正上方,而不是偏向内侧或外侧。否则训练...

臀推杠铃放在哪里,练臀必看,给你的臀部更多刺激

2023-11-02健身干货
臀推杠铃放在哪里?正确的位置其实应该是耻骨的上方,也就是大腿上端,这个位置就是向下坐时裤子会产生皱摺的地方。一般建议在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫,避免压到骨骼。有不少人做这个动作时,会将杠铃摆放到了几乎...

健身呼吸方法,大重量训练时,推荐你用闭气式呼吸

2023-11-01健身干货
健身呼吸方法,大重量训练时,推荐你用闭气式呼吸。所谓的闭气式呼吸,就是憋气式呼吸。在进行低次数大负重训练时,非常推荐使用这种呼吸方式。比如深蹲、硬拉等大重量训练。这种呼吸方法就是动作开始前深吸一口气,...

半握和全握的区别,健身必看必懂!

2023-10-31健身干货
在了解半握和全握的区别之前,你需要先了解什么是全握,什么是半握。之前侃健身网就有分享过相关文章,具体请点击阅读《半握是什么样子的,你知道吗?》《全握是什么样子的,你知道吗?》这两篇文章。下图中分别是半...

最新男女体脂率对比图片,看看你的体脂率在哪里?

2023-10-30健身干货
给健身的小伙伴们分享一张最新男女体脂率对比图片,看看你的体脂率在哪里?具体请看下图:更多男女体脂率介绍请点击阅读以下文章:1、体脂率多少可以看到马甲线,体脂率多少算好身材?2、体脂率多少算肥胖,你的体...

引体向上全握还是半握?这个你必须要知道

2023-10-29健身干货
引体向上全握还是半握?这个你必须要知道,具体如下:1、大拇指在下的全握方式,毫无疑问可以让你力量更大,从而拉起更大的负重。2、大拇指在上的半握方式,能减少小臂和二头肌参与发力,让你能更专注的使用背阔肌...

杠铃卧推标准动作要领,请认真看完这8个步骤

2023-10-28健身干货
杠铃卧推标准动作要领,请认真看完这8个步骤。具体如下:第1步:根据杠铃杠上的刻痕,确定两边握的距离相等。对于大多数健身爱好者来说,通常是与肩同宽,或略宽于肩。紧紧握住杆子,让双手、前臂、上臂、肩膀、背...

9种二头肌,你最喜欢哪一种?

2023-10-25健身干货
二头肌是什么部位?二头肌包括肱二头肌和股二头肌,是人体四肢完成多种活动的重要组成部分。肱二头肌在人体双上臂前外侧,股二头肌在人体大腿后部外侧。肱二头肌(Musculus biceps brachii)...

肌肉流失的原因,健身必看,看看你有几个?

2023-10-23健身干货
肌肉流失的原因,健身必看。以下6个原因,看看你有几个?具体如下:1、不喜欢喝水高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也...