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核心训练四个经典动作,核心训练是有氧还是无氧?

2023-04-06健身干货
核心训练四个经典动作在分享核心训练四个经典动作之前,先来了解什么是核心。之前侃健身网分享的《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?》这篇文章中就有说:所谓的“核心”,是指人体的中间环节。核心肌群由...

卧推100公斤什么水平?卧推100公斤的人多吗?

2023-04-04健身干货
卧推100公斤什么水平?如果你是业余健身者,能卧推100公斤,基本上算是顶尖水平,超过90%的健身者。如果你是专业健身者,卧推100公斤,可能也只是个入门重量。之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是...

三头肌和二头肌哪个更有用,关键看你日常做什么动作?

2023-04-01健身干货
三头肌和二头肌哪个更有用,关键看你做什么动作?之前侃健身网分享的《三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!》这篇文章中说:二头肌是屈肌,三头肌是伸肌。就日常生活中来看,二头肌比三头肌相对来说...

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头?关键要看你做动作的姿势

2023-03-31健身干货
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头?关键要看你做动作的姿势。健身一段时间的小伙伴都知道,仰卧杠铃臂屈伸主要练肱三头肌。当你做这个动作时,屈肘将杠铃下放到前额的位置,主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。如果你将杠...

凳上反屈伸能练背吗?进来看一下你就知道了

2023-03-30健身干货
凳上反屈伸能练背吗?可以说这个动作主要是练手臂肱三头肌,当然在练习时也会用到背阔肌发力。之前侃健身网分享的《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法》这篇文章中就有说:凳上反屈伸属于孤立形式的反屈...

仰卧杠铃臂屈伸大臂夹不紧放松哪块肌肉?看完你就知道了

2023-03-28健身干货
最近看到这么一个话题:仰卧杠铃臂屈伸大臂夹不紧放松哪块肌肉?在网上查询了一下,得到的答案是:胸大肌。不过这个答案也只是可能有用,不是绝对的。因为原问题是这么问题的:“仰卧杠铃臂屈伸大臂夹不紧,放松下列...

跳绳2000相当于跑步多少公里,给你算一下就知道了

2023-03-26健身干货
跳绳2000相当于跑步多少公里,给你算一下就知道了。之前侃健身网分享的《跳绳1000下能消耗多少卡路里?跳绳最容易瘦哪个部位?》这篇文章中有说:跳绳1000下消耗170卡路里。那么跳绳2000下,消耗...

三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!

2023-03-25健身干货
三头肌和二头肌可以一起练吗?可以明确的告诉你,可以。将它们俩放在一起练,手臂训练效果还贼好!主要有以下两个原因:1、手臂更容易充血发胀二头肌和三头肌的距离很近,练习时能够集中更多血液在手臂部位,让手臂...

一张图让你看明白,分化训练怎么安排

2023-03-21健身干货
一张图让你看明白,分化训练怎么安排?给健身的小伙伴们分享常见的分化训练计划安排,以及它们适合的健身人群。主要有一分化、二分化、三分化、四分化、五分化,具体请看下图:如果看完以上这张分化训练计划安排表,...

波比跳一天做多少个可以减肥?这个你必须要知道

2023-03-20健身干货
波比跳一天做多少个可以减肥?有的人说一天做50个,也有的人说一天做100个,其实对于这个问题没有一个标准答案。因为一个人能不能达到减肥效果,做波比跳只是一个方面。还有日常饮食、日常活动、自身基础代谢等...

五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?

2023-03-18健身干货
在分享五分化训练计划前,先来说一下什么是分化训练?之前侃健身网分享的《三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你》这篇文章中就有说:所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就...

100个波比跳消耗多少大卡,你知道吗?

2023-03-15健身干货
100个波比跳消耗多少大卡?之前侃健身网分享的《做一个波比跳消耗多少卡路里,你知道吗?》这篇文章中有说:做一个波比跳消耗0.5卡路里。那么做100个波比跳,就是消耗50卡路里。没有看过这篇文章的小伙伴...

蛋白粉和增肌粉哪个增肌效果好?看完你就知道了

2023-03-14健身干货
蛋白粉和增肌粉哪个增肌效果好?这要根据每个人的实际情况来定,因为有些人适合增肌粉,有些人适合蛋白粉。先来了解一下蛋白粉和增肌粉的区别,我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源,增肌粉则相当于...

体重200多斤能练波比跳吗?波比跳是不是对胖子来说伤膝盖?

2023-03-13健身干货
波比跳适合大体重人群吗?之前侃健身网有分享过《30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!》这篇文章,有健身的小伙伴留言说:体重200多斤能练波比跳吗?波比跳是不是对胖子来说伤膝盖?以下是30天波比跳挑战...

体脂率15%是什么概念,看完这张图你就知道了

2023-03-12健身干货
体脂率15%是什么概念?男生体脂率15%全身脂肪基本不松弛,腹肌也开始显露,但分块不明显。具体请看下图:女生体脂率15%就有点厉害了,不仅腹肌分块明显,连背部肌肉线条都能显露出来。女生体脂率15%的图...