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降低睾酮的行为,看看这4点你有没有?

2024-02-04健身干货

降低睾酮的行为,看看这4点你有没有?我们都知道睪酮素对男人来说至关重要,可以促进肌肉的增长,也会让你的X生活更美满。除了用药过度外,以下几个错误也会降低你的睪酮水平。

1、过度训练

长时间的超负荷训练,会导致身体的免疫力降低,身体会产生过多的皮质醇,从而抑制睾酮激素的增长,据研究表明,过度训练会令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%。

2、健身不练腿

健身不练腿,迟早会阳痿,这话可不是说着玩的,腿是身体力量的源泉,几乎占据了全身70%的肌肉群,锻炼下肢,你能刺激更多睾酮分泌,达到促睾的效果。

3、睡眠不充足

很多上夜班的或熬夜人士,都存在睡不足8小时的问题,据数据表明,当睡眠8小时减到5小时,你的睾酮会降低12%,因此,保持充足的睡眠才能促进肌肉恢复,保证生长激素的分泌,让你越来越猛。

4、完全拒绝脂肪摄入

诚然,拒绝脂肪的摄入对降低体脂率有很大的帮助,但若完全拒绝,会使睾酮持续下跌,影响肌肉生长,所以减脂期间,不仅要多摄入蛋白质,还要适当摄入一定量的脂肪。

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