降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？

降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？我们都知道睪酮素对男人来说至关重要，可以促进肌肉的增长，也会让你的X生活更美满。除了用药过度外，以下几个错误也会降低你的睪酮水平。

1、过度训练

长时间的超负荷训练，会导致身体的免疫力降低，身体会产生过多的皮质醇，从而抑制睾酮激素的增长，据研究表明，过度训练会令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%。

2、健身不练腿

健身不练腿，迟早会阳痿，这话可不是说着玩的，腿是身体力量的源泉，几乎占据了全身70%的肌肉群，锻炼下肢，你能刺激更多睾酮分泌，达到促睾的效果。

3、睡眠不充足

很多上夜班的或熬夜人士，都存在睡不足8小时的问题，据数据表明，当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，因此，保持充足的睡眠才能促进肌肉恢复，保证生长激素的分泌，让你越来越猛。

4、完全拒绝脂肪摄入

诚然，拒绝脂肪的摄入对降低体脂率有很大的帮助，但若完全拒绝，会使睾酮持续下跌，影响肌肉生长，所以减脂期间，不仅要多摄入蛋白质，还要适当摄入一定量的脂肪。