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健身每天吃几个鸡蛋最好?看完这篇文章你就明白了

2024-02-02健身干货

健身每天吃几个鸡蛋最好?可以说这个问题没有统一的答案。之前侃健身网分享的《健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?》这篇中就有说。

要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。

在这里举个例子,一个60公斤的人,一天就需要48-90克蛋白质。如果把这些蛋白质全部换算成鸡蛋,那么一天就需要吃8-12个鸡蛋。当然,我们日常饮食中大部分食物都含有蛋白质,比如米饭、肉类、蔬菜等。因此,每天吃几个蛋需要结合自身饮食情况,没有绝对。

鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源

国外做过一个研究,每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质,和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比。吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量,大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍。所以 鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源,不能忽视。

鸡蛋黄可以吃几个?

请点击阅读侃健身网之前分享的《蛋黄到底能吃几个?“胆固醇超标”的说法是真的吗?》这篇文章。

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