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内脏脂肪怎么测?分享2个自我检测方法

2024-02-05健身干货

内脏脂肪怎么测?分享2个自我检测方法,具体如下:

检测方法一

1、腰围:一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座。

1、20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

2、吸烟成瘾。

3、很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食,喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车,不走路。

12、体型肥胖且怕冷。

13、血糖值、胆固醇都很高。

14、体重不重,但腰围特别突出。

15、有便秘状况。

16、食量大。

17、父母都胖。

结果:

如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

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