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全套增肌增重训练计划送给你，请根据自身实际训练水平，选择适合自己的增肌增重训练计划。建议每次训练练一块大肌肉和1-2块小肌肉，一个星期将全身肌肉练1-2遍。
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米
2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部肌群和腹肌
2022-01-06增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体如下：动作1：单臂哑铃划船，做4组，每组做8-1...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸肌、肱二头肌和腹肌
2021-12-29增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：哑铃平板卧推，建议做4-6组，每组做8...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸和肩
2021-12-28增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃卧推，建议做4-6组，每组做10-12...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱三头肌和腹肌
2021-12-27增肌计划
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉，6个动作推荐，具体练习动作如下：动作1：直立杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次。动作2：坐姿/直立哑铃侧平举，建议做4-5组，每组做10-1...
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌
2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌，6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体动作如下：动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2：哑铃侧平举 4-5组*8...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌
2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌
2021-12-21增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，具体请看以下图文：动作1：杠铃颈后深蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM动作2：哑铃箭步蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌
2021-12-19增肌计划
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成，主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌，具体练习动作如下：动作1：宽握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次数。动作2：窄握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌
2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...