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用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？
2021-09-05臀部
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
健身视频千万不要开弹幕，网友：以为是互相打气，结果是互相泄气！
2021-09-04健身话题
相信有不少小伙伴们都有过跟着健身视频一起锻炼的经历吧，比如跟着腹肌撕裂者、郑多燕、T25、帕梅拉等健身视频一起练。不过最近就有一个关于“健身视频千万不要开弹幕”的话题，被健身网友们热议。很多人认为，之...
30岁的男人，坚持练深蹲一个月后，会有怎样的改变？
2021-09-04健身话题
之前有分享过《为什么说再忙也要做深蹲？看完这6点你就明白了！》这篇文章，然后收到健身小伙伴的留言：“既然让我翻到了就得多说一句，别的效果先不说，就我30岁来讲，之前估计一个星期能有兴趣做一次，自打练了...
屁股大才是真聪明！请留意身边这样的女生......
2021-09-04臀部
臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象，科学家们也对臀部有着更加深入的研究：1、屁股大或许...
健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该怎么吃？
2021-09-04健身干货
“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗=减重摄入＞消耗=增重根据不同...
上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？
2021-09-04胸部
上斜哑铃卧推练哪里的肌肉？上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度，会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系，这个动作还会训练到三角...
为什么有的人健身时会大声喊叫？是为了裝逼，还是为了给自己力量？
2021-09-04健身干货
相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有的人就会说：叫那么大声干嘛，不就是为了装逼吗？可以说大多数人都不是...
同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比你锻炼3个月的效果还好呢？
2021-09-04健身话题
在健身房锻炼，你是否有发现同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的效果还好呢？在这里我们首先排除个人努力、训练设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同...
要想肌肉蹭蹭涨，增肌期间这4点请重视起来
2021-09-04肌肉锻炼
可以说增肌是个苦差事，不仅需要刻苦训练，还需要严格的饮食。最担心的就是练久了，肌肉不增反降。如果出现这种情况，就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事，看看你有没有做到？1、过度有氧有...
单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？
2021-09-04背部
单杠拉不上去，应该怎么练？小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章，那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力，都是一些技术性的文章。这些技术性的文章，对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助，可以帮...
健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？
2021-09-04健身干货
有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息，休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉，这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...
中国学生更高更壮了，网友评论：这是家里给喂的好！
2021-09-03健身话题
中国学生更高更壮了？一则来自微博@中国新闻网的分享：【调研：#中国学生长得更高更壮了#】3日，教育部召开发布会，发布第八次全国学生体质与健康调研结果。数据显示，学生身高、体重等形态发育指标续向好，各年...
练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？
2021-09-03臀部
之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部明显变翘了不少，但是现在继续练同样的动作，好像没变化了。...
一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里！
2021-09-03臀部
臀部训练方案，一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里。请看下图：具体练习动作如下：1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你就明白了》...
为什么你的深蹲只练腿不练臀？看完这3点你就明白了！
2021-09-03臀部
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...