当前位置:侃健身 > 7天健身 > 正文内容

7天7分钟健身挑战计划,每天练一次,让你精神一整天!

2022-04-167天健身

给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟减肥运动训练计划,每天练一次,让你精神一整天。这份计划有7个动作组成,分别是:1、原地高抬腿,2、仰卧卷腹,3、俯卧撑,4、原地开合跳,5、箭步蹲,6、平板支撑,7、徒手深蹲。

要求每个动作练1分钟,尽自己最大能力去做每一个动作。比如俯卧撑能做50次,绝不做30次,练习过程中可以根据自身训练水平适当调整。具体健身挑战计划请看下图:

7天7分钟健身挑战.jpg

以上7个动作如果你不会做,请分别点击阅读以下文章:

1、原地高抬腿怎么做,请点击阅读《6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!》这篇文章。

11.gif

2、仰卧卷腹怎么做,请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

6.gif

3、俯卧撑怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

1edbeba39e4201f6f1c5530e6b6d07da_202108191629363771191089.gif

4、原地开合跳怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

5、箭步蹲怎么做,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

6、平板支撑怎么做,请点击阅读《平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!》这篇文章。

https://kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108201629429167958726.png

7、徒手深蹲怎么做,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

健身方面的问题请添加博主微信(微信号:jsnrjx),帮你回答健身方面的问题,做你的私人健身教练,邀请你加入健身打卡群。

相关文章

增肌增重健身计划,主要练胸肌和手臂肱二头肌

这篇文章分享的健身增肌增重计划,主要锻炼胸肌,其次是肱二头肌,最后是腹肌。以下动作如果有不会做的,请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下:1、平板杠铃推胸,4-6组*8-12RM2、上...

改变松垮臀、大象腿,收紧腹部赘肉,你就差这8个动作,谁练谁知道!

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴,可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1:深蹲 10-20次动作2:左箭步蹲加提膝 10-20次动作3:右...

5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,能做3个循环以上身材都不会差!

这份训练计划教你用一根跳绳练起来,将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳,这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合,同时还可以让训练不感觉枯...

30天有氧运动挑战,用这2个动作,你能坚持做完吗?

这份30天有氧运动挑战,需要用到2个动作,分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表:表中的数字单位为次,比如高抬腿40次,左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排,将每天表中安...

减肚子上的赘肉,用这份训练计划练起来,想不瘦都难!

分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划,主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下:1、热身,3-5分钟,可以选择慢跑、跳...

拉伸训练完全图解,把专业教练请回家,别再说不知道怎么拉伸了!

点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。