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用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！
2021-09-15胸部
俯卧撑练胸肌，你需要这5个动作。给健身的小伙伴们分享5个用俯卧撑练胸肌的动作，哪里不满意就虐哪里，助你练出饱满有型的大胸肌。具体动作如下：动作1：脚高手低俯卧撑，练上胸。动作2：中距俯卧撑，练胸肌中缝...
悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？
2021-09-13腹部
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
2021-09-11腿部
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三...
杠铃过顶举箭步走，给你的腿臀来点新鲜血液，不仅瘦腿还翘臀！
2021-09-09腿部
这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走，主要练大腿股四头肌，以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高，你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下：1、练习时双手举杠铃过头顶，手臂完全伸直。杠铃的负重重...
健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
2021-09-07健身计划
背宽厚如虎，腰粗壮如熊”，说的是男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”，这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下：动作一：杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...
斜方肌怎么练？斜方肌练得好，说明你真的入门了！
2021-09-07背部
在分享斜方肌怎么练之前，先来了解斜方肌在哪里？斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人...
6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
肩部训练停滞不前？4个虐肩的好动作，给你的肩部训练来点新鲜血液！
2021-09-07肩部
肩部训练停滞不前？4个肩部肌肉训练动作送给你，给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下：动作1：哑铃左右推肩双手...
肌肉不增长的六大杀手，这个你必须要知道
2021-09-07肌肉锻炼
时常有健友问，为什么自己练的很努力，肌肉就是不增长呢？下面就来告诉你，肌肉不增长的原因有哪些，相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复...
收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！
2021-09-07腹部
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...