1、忌盲目上大重量，动作还没稳，腰先闪了。
2、忌动作只求数量，不求质量，借力甩动，关节先报废。
3、忌组间休息刷手机，五分钟变一刻钟，训练凉透。
4、忌带伤还硬撑，小劳损拖成大问题，停练半年。
5、忌天天上秤看体重，涨两斤就焦虑，忘了长肌肉。
6、忌训练前后不拉伸，肌肉缩成一团，线条全无。
7、忌空腹剧烈训练，低血糖两眼发黑，练到一半得扶墙。
8、忌跟别人比重量，你练你的，别让虚荣心废了关节。
9、忌长期只做有氧，掉肌肉掉代谢，瘦下来也是干瘪。
10、忌训练计划常年不变，身体早已适应，平台期无限延长。
为什么那些被称为“精神小妹”的女孩，大多看起来特别瘦？其实这种瘦，并不是她们刻意保持的结果，而是由于她们的生活习惯自然而然造成的。1、经常熬夜首先，她们的作息非常不规律。这些女孩普遍睡得晚，起得也晚。…
1、夫妻生活没有兴趣。2、总感觉累，睡醒了也乏。3、手脚冰凉，尤其怕冷。4、容易生病，恢复越来越慢。5、记性变差，思绪常断片。6、情绪低沉，或莫名烦躁。7、注意力涣散，无法专注。8、稍微动动就喘的不行…
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
先说直接答案：短期有点用，但别指望它能当“神药”。健身圈流传着这句话，健身不练腿，迟早要阳wei。可以说刚开始练的那几周，确实会觉得“状态变好了”。深蹲是练大腿和臀部的王牌动作。这两个部位是全身最大的…
1、下次再说：没有下次了。2、有时间的话：就随口一说。3、原则上可以：其实不可以。4、原则上不可以：其实可以。5、再考虑考虑：其实是拒绝。6、我尽量：不要报什么希望。7、某些人：暗指的人或仇人。8、我…
1、皮肤变紧，摸着饱满有弹性，不是干瘦。2、腰腹收紧，赘肉没了，不用吸气也有线条。3、屁股翘了，穿牛仔裤紧实，穿瑜伽裤更好看。4、代谢好了，偶尔大吃一顿也不容易胖。5、月经准时，痛经也轻多了。6、体态…
