1、 一定要就近选址。 通勤控制在15分钟内，去的次数自然翻倍。
2、 器械数量要够用。 最好有两个深蹲架或史密斯机，避免高峰期练一个动作等半小时。
3、 通风系统必须好。 空气流通是底线，确保你在高强度训练时不会缺氧头晕。
4、 高峰期去实地体验。亲眼看看人流量和器械拥挤程度，别被白天空旷的样子骗了。
5、 淋浴间要保持干净。 这是练完最后的体面，让你舒舒服服地结束训练。
6、 私教氛围要专业。 教练可以主动但别纠缠，这样的环境才让人放松。
7、 器械维护要及时。 这些小细节直接关乎你的训练安全。
8、 区域划分要清晰。 有氧区、力量区、拉伸区互不干扰。
9、 合同条款要透明。 明确转卡、停卡、退费规则，把承诺写在纸上，别信口头保证，保护好自己的钱包。
10、 安全急救要到位。工作人员懂基本急救常识，这是对生命安全最大的保障。
1、纵欲过度。不加节制的欢愉如同烈火烹油，短暂炽热后只剩灰烬，过度泄耗动摇根基。2、过度健身不休息。身体就像一块手机电池，光用不充，这不是变强，是掏空自己。3、情绪憋在心里不发泄。硬扛压力或生闷气，看…
1、朋友圈九宫格全是臀部发力特写、杠铃片自拍，偶尔露脸也是暴汗狰狞表情包。2、第一次和男生约会，不是注意他长得帅不帅、高不高、穿着打扮如何、气质怎么样，而是注意他的骨架是该增肌还是该刷脂。3、约会项目…
1、精力旺盛，对生活充满热情。2、入睡快、睡眠深，醒来神清气爽。3、手脚温暖，体感充沛不怕冷。4、免疫力强，偶尔不适恢复也快。5、思维清晰，记忆力与逻辑在线。6、情绪稳定，且能积极面对压力。7、专注力…
听说每天做200个徒手深蹲能提升“那方面”的能力？这个说法在健身圈流传很广，今天咱们就来聊聊其中的真相。短期确实有帮助，但别期待奇迹深蹲被称为“力量训练之王”，主要是因为它能同时锻炼大腿、臀部和核心等…
1、夫妻生活精力充沛，兴致高涨。2、肌肉增长，线条分明，力量爆发肉眼可见。3、睡眠质量飞跃，醒来满血复活。4、体脂稳定下降，冬天不怕冷，夏天不易燥。5、生病少了，恢复也快，感冒次数明显减少。6、爬楼跑…
先说直接答案：短期有点用，但别指望它能当“神药”。健身圈流传着这句话，健身不练腿，迟早要阳wei。可以说刚开始练的那几周，确实会觉得“状态变好了”。深蹲是练大腿和臀部的王牌动作。这两个部位是全身最大的…
