一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？

最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看下图二分化训练计划:

一般在二分化训练中，主要以练大肌群为主。大肌群是胸、背、腿、臀，小肌群是二头、三头、三角肌、小腿、腹肌。训练时，以复合动作为主。复合动作有哪些，请点击阅读侃健身网之前分享的《6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍》这篇文章。

至于小伙伴问二分化训练时腹肌怎么安排，这个要根据自身情况来。可以不安排腹肌训练，因为在做复合训练动作的时候，腹肌也会有练到。这里举个简单的例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看到他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹部肌群。

当然了，你也可以在上肢或下肢训练结束后，根据自身体能情况来安排腹肌训练。怎样练腹肌效果好，请点击阅读侃健身网之前分享的《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。

不过总的来说，二分化训练还是以大肌群的训练为主。更多关于分化训练怎样安排，请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图让你看明白，分化训练怎么安排》这篇文章。