给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表，训练内容由3个动作组成。分别是：徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑，要求将这3个动作做3个循环，看看你能完成吗？具体训练内容如下：
以上7天健身计划表，如果你觉得简单就增加练习次数或时间，请结合自身实际情况来安排。表中的三个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下三篇文章，具体如下：
1、徒手深蹲：30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
2、俯卧撑：30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！
3、平板支撑：30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！
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在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...
今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...
可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...
之前有写过《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》这篇文章，有健身的小伙伴留言问：“30天平板支撑挑战”结束后后面怎么练？后面的练习可以延长练习时间或增加组数，具体请根据自身训练水平来安排。今天这篇文章将...
开合跳，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划，初级、中级、高级任你选，助你轻松脱油...
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
