这10个习惯不改掉，练再多也是白费！
1、开练前先热身
别一上来就猛搞，身体还没准备好，很容易拉伤肌肉，而且活动不开训练效果打折扣，等于事倍功半。
2、动作标准比重量重要
很多人为了面子硬上大重量，动作都变形了还硬撑。这样不仅容易受伤，练了半天也没练对地方，白费力气。
3、别天天盯着一个部位练
肌肉是在休息的时候长的，不是你天天练它就长。天天练同一个地方，它还没恢复又被破坏，反而长不起来，严重的还会发炎。
4、重量要慢慢往上加
肌肉这东西很懒，适应了现在的重量，它就只出这点力，不再多干活。老是用样的重量，进步会越来越慢，需要适时加点量。
5、别瞎学大神的动作
看网上大神练得帅就跟着模仿，人家有核心有力量，你核心不稳硬学，容易用错地方发力，弄不好就伤了自己。
6、训练时少聊点天
组间休息吹吹牛是放松，但一吹就停不下来，身体凉了，注意力也散了，本来一小时能练完的拖成两小时，效果还差。
7、练完要记得拉伸
练完就走，肌肉一直绷着，第二天会酸得下不了床，时间长了身体柔韧性变差，恢复也慢。
8、练完别乱吃
很多人觉得练完就可以放开吃了，结果辛辛苦苦跑了半小时，消耗了500大卡，一顿炸鸡啤酒又干进去1000大卡，等于白练还倒贴。
9、别吃太饱也别空着肚子练
吃太饱去练，胃里不舒服，动几下就想吐。完全空着肚子又没力气，举两下就腿软，训练效果肯定不行。
10、练完别熬夜
练完身体要修复肌肉，得好好睡觉。你一熬夜，身体的激素就乱了，长肌肉的少了，存脂肪的多了，免疫力也跟着下降，得不偿失。
