训练动作之王，过顶深蹲有多牛逼，深蹲都是它小弟！

过顶深蹲动作要领。过顶深蹲是深蹲与过顶推举的复合动作，动作示范请看下图：

练习时双脚略宽与肩站立，双手伸直采用宽握距握住杠铃杆举过头顶，并锁定肘关节。

动作过程中收紧核心，躯干保持直立，屈髋臀部向后坐，同时屈膝缓慢下蹲。下蹲的最低点根据自身灵活性调整，尽量下蹲至髋关节低于膝盖。然后脚跟踩地，臀部向前推站直，恢复到起始姿势。

再来看过顶深蹲的好处：

1、过顶深蹲动作很实用。可以模拟日常搬运重物过头顶，生活中很实用。比如坐高铁时，把行李箱放到行李架上。如果练了这个动作，你可以很轻松的把行李箱放到行李架上去。

2、让你身姿挺拔告别圆肩驼背。做过顶深蹲这个动作时，要求挺胸、收腹，背部平直，长期坚持练让你身姿挺拔告别圆肩驼背。

3、可以强化核心肌群。在做过顶深蹲这个动作时，需要保持举在头顶上的杠铃稳定。动作过程中杠铃的轨迹是直上直下的，这就需要腰腹部始终处在收紧状态。

4、让你的关节更灵活。双手推举起杠铃举过头顶并保持住，可以拉伸肩关节，特别是对于圆肩的人很有帮助。而且做动作下蹲到最低点时，髋关节和踝关节的灵活性也会得到加强。

5、可以增强全身力量。深蹲练下肢力量，比如股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。而推举起杠铃并保持住，肩背的力量都会得到加强，还可以强化肩袖肌群。

6、过顶深蹲还可以检验你的深蹲动作是否牢固。如果你的深蹲动作不牢固，过顶深蹲根本做不了。

过顶深蹲这个动作，说它是训练动作之王一点都不为过。

不过过顶深蹲是一个技术要求较高的复合动作，需要练习者有良好的关节活动度、核心稳定性和全身协调性。比较适合有一定训练基础的人。

健身小白如果要做这个动作，建议从徒手空握拳或者双手握空杆开始，不建议负重。待动作成熟后，再过度到负重练习。

好了，这么牛逼的动作，你还等什么？日常训练记得安排到你的训练计划中，练完你就知道它有多牛逼了。