保加利亚蹲主要练哪里，不知道你就亏大了！

保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲主要练：股四头肌（大腿前侧）和臀大肌，腘绳肌（大腿后侧）也会有练到。动作示范请看下图：

保加利亚蹲也叫后脚抬高蹲，说保加利亚蹲比深蹲还猛，好处比深蹲还多，一点都不夸张。这个动作的好处和优点如下：

1、可以改善左右肌力不平衡。因为大多数健身者长期都是做双边训练，比如杠铃深蹲。这就会导致左右力量不平衡。而单腿的训练，就能很好的保持两腿的力量均衡。

2、可以帮助提升整体力量。单腿的负重保加利亚蹲，两边负重相加总和，要超过双腿训练的负重，可以帮你提升整体力量。

3、可以更好地保护脊柱。保加利亚蹲是单腿动作，负荷主要集中在一条腿上。而传统深蹲就需要脊柱承受更大的重量。

还有就是做保加利亚蹲时，上半身几乎是与地面保持垂直的，这时脊柱承受的剪切力较小。而传统深蹲做动作时，身体姿势是前倾的，这就会给脊柱增加更多剪切力。

4、可以强化下肢的稳定性。因为是单腿训练动作，这就要求练习时单腿承担负荷，从而增强了腿部力量和稳定性。

5、可以强化协调性。单腿训练需要很好的平衡能力，动作过程中涉及了多个关节：髋、膝、踝。不仅锻炼了脚踝、膝盖和髋关节的稳定性，也提升了整体平衡感，从而增强了身体的协调性。

做保加利亚蹲这个动作时需要注意：

单脚站立，另一脚脚背搭在凳子上，凳子高度与膝高即可。脚尖朝前，膝盖对准脚尖。保持前脚膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，也不要过度前倾。

动过过程中，核心收紧，臀部向后下方坐。如果你想要给臀部更多刺激，可以让躯干略微前倾，这样可以给臀部更多刺激。下蹲至前腿屈膝至大腿与地面平行。起身时保持重心在前脚脚掌中部，避免后腿借力。

日常健身，请把保加利亚蹲这个动作安排到你的训练计划中。