基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？

基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？具体如下：

男生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）+5

女生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）-161

以上计算公式中体重单位为kg，身高单位为cm。再来看不同运动量每天需要的热量，如下：

1、很少运动或不运动：每日所需热量=基础代谢率x1.2

2、适当运动（每周1-3次）：每日所需热量=基础代谢率x1.375

3、经常运动（每周3-5次）：每日所需热量=基础代谢率x1.55

4、几乎每天都运动（每周6-7次）：每日所需热量=基础代谢率x1.725

5、疯狂运动（每天2次，训练强度高）：每日所需热量=基础代谢率x1.9

如果你想每个月减重1-2斤，那么建议在算出体重每日所需热量后，减少250-500大卡，那就是你减肥每日所需热量。

热量单位的换算，请点击阅读侃健身网之前分享的《体重60kg、70kg、80kg的人，慢走、快走、慢跑、快跑30分钟，消耗多少热量？》这篇文章。