健身呼吸方法，大重量训练时，推荐你用闭气式呼吸。所谓的闭气式呼吸，就是憋气式呼吸。在进行低次数大负重训练时，非常推荐使用这种呼吸方式。比如深蹲、硬拉等大重量训练。
这种呼吸方法就是动作开始前深吸一口气，在动作过程中选择憋气，动作结束时呼出。不过使用憋气式呼吸时，要注意动作过程的憋气，一定要把气体压倒腹部，甚至下背部，才能获得更大的腹内压和安全性，从而提升做组重量。
这种呼吸方法跟训练时用腰带是同理，更多健身呼吸方法请点击阅读侃健身网之前分享的《健身时的呼吸方法，不知道这个别说你会健身》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
健身后肌肉酸痛怎么缓解？这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是，运动后的刺...
练后吃什么，吃多少，才是最好的搭配呢？以下3种食物健身后记得一定要补充，让你的训练效果翻倍！1、蛋白质为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现...
很多人认为出汗就是减脂，因为有句话是这么说的：“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓，就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此，出汗与减脂之间并没有...
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
