臀推杠铃放在哪里，练臀必看，给你的臀部更多刺激

臀推杠铃放在哪里？正确的位置其实应该是耻骨的上方，也就是大腿上端，这个位置就是向下坐时裤子会产生皱摺的地方。一般建议在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫，避免压到骨骼。有不少人做这个动作时，会将杠铃摆放到了几乎快到肚脐眼的位置。

如果杠铃臀推臀部刺激不明显，除了看杠铃的位置是否摆放正确外，还请注意以下三点：

1、双腿膝盖需要略微的外展，他是让你找到臀部肌肉发力的关键。

2、臀推过程中应该是从最下端的骨盆中立状态，到顶端的略微骨盆后倾状态，千万不要在顶端出现骨盆前倾问题。

3、动作顶端时，需要确保小腿是垂直地板，这能帮助你让臀部得到更好的收缩。

如果你能做好以上4点，杠铃臀推对臀部的刺激效果绝对是杠杠的。更多关于臀推的动作介绍，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。