臀推杠铃放在哪里？正确的位置其实应该是耻骨的上方，也就是大腿上端，这个位置就是向下坐时裤子会产生皱摺的地方。一般建议在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫，避免压到骨骼。有不少人做这个动作时，会将杠铃摆放到了几乎快到肚脐眼的位置。
如果杠铃臀推臀部刺激不明显，除了看杠铃的位置是否摆放正确外，还请注意以下三点：
1、双腿膝盖需要略微的外展，他是让你找到臀部肌肉发力的关键。
2、臀推过程中应该是从最下端的骨盆中立状态，到顶端的略微骨盆后倾状态，千万不要在顶端出现骨盆前倾问题。
3、动作顶端时，需要确保小腿是垂直地板，这能帮助你让臀部得到更好的收缩。
如果你能做好以上4点，杠铃臀推对臀部的刺激效果绝对是杠杠的。更多关于臀推的动作介绍，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有的人就会说：叫那么大声干嘛，不就是为了装逼吗？可以说大多数人都不是...
先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：体脂率是什么意思？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪...
三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...
练后吃什么，吃多少，才是最好的搭配呢？以下3种食物健身后记得一定要补充，让你的训练效果翻倍！1、蛋白质为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
