100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？
2022-11-09健身干货
100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？之前侃健身分享的《一个卷腹消耗多少热量？卷腹能减少肚子脂肪吗？》这篇文章中就有说，做一个卷腹消耗的热量是0.25卡路里。那么做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里...
喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌还有其它办法补充营养？
2022-11-04健身干货
喝蛋白粉拉稀怎么办？最近收到一位健友的留言，他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图：先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因？一般情况下排除蛋白粉质量问题，喝蛋白粉拉肚子是因...
胸式呼吸和腹式呼吸的区别，这个你一定要知道
2022-10-30健身干货
在分享胸式呼吸和腹式呼吸的区别之前，先来了解一下什么是胸式呼吸，什么是腹式呼吸？什么是胸式呼吸？胸式呼吸是很浅层的呼吸，又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋...
男性体脂18是什么样子？看完这张图你就明白了
2022-10-28健身干货
男性体脂18是什么样子？先用文字来描述一下，一般男性体脂率18%全身各部位就腰腹部脂肪比较松弛，其它部位脂肪基本不松弛，因此腹肌不显露。要想腹肌显露，男性必须要把体脂率控制在15%以下。搜集了很多男性...
推举50公斤是什么水平？看完这张表你就明白了
2022-10-24健身干货
推举50公斤是什么水平？可以说推举50公斤算中级水平，之前分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：一般杠铃推举能使用20公斤的空杆训练，就已经算入门。能够推举30公...
男的体脂12是什么概念？男的体脂12相当于女的多少？
2022-10-14健身干货
男的体脂12是什么概念？男生体脂率保持在12%，从外形上看全身各部位脂肪不会松弛，可以说体脂薄薄的一层，腹肌分块明显。 请看下图：这种体脂的男生穿紧身衣或者脱衣后会获得别人赞赏的眼光，做任何...
体重100斤身高160cm算胖吗？给你算一下就明白了
2022-10-08健身干货
体重100斤身高160cm算胖吗？这个要看你怎么理解，有的人明明很瘦了，却还说自己胖。一般衡量一个人胖瘦我们可以看这两个数据，一个是bmi，也叫身体质量指数，还有一个是体脂率。下面就来算一下，看看体重...
一张图告诉你，体脂率5%和体脂率10%是什么概念？
2022-10-01健身干货
体脂率5%是什么概念？体脂率5%一般属于健美运动员最理想的竞技状态，身上肌肉如刀刻般清晰，近距离可以看到肌肉拉丝。不过拥有这种体脂率的健身模特们，虽然在舞台上微笑着，伸展着晒得黝黑的肌肉，但在内心深处...
体脂率和bmi的区别，这个你必须要知道
2022-09-28健身干货
在分享体脂率和bmi的区别之前，先来把什么是体脂率，什么是BMI搞清楚。具体如下：什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量，在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年...
男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？
2022-09-27健身干货
给健身的小伙伴们分享一张男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？请看下图：女生体脂率保持在10%-13%属于必需脂肪，体脂率保持在14%-20%属于运动员型，体脂率保持在21%-24%属于健身人...
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