减脂只做力量训练，不做有氧运动会怎样？
一、只做力量训练，不做有氧运动能减脂吗？
能。但前提是要有热量缺口。比如，在饮食上少吃，每天少摄入300-500大卡的热量。而力量训练负责保留肌肉和塑形。
二、减脂只做力量训练，不做有氧运动会怎样？
1、体重下降可能很慢甚至先上升
刚开始训练，因为力量训练会刺激肌肉生长，而肌肉密度比脂肪大。你可能脂肪少了、腰围细了，但肌肉和水分增加了，导致体重秤上的数字变化不明显，甚至略涨。减脂的人看到体重上升，可能会有一种失败感。
2、减脂速度偏慢
比如，一次45分钟的力量训练，实际消耗热量约200-300大卡。这通常低于同等时间的中高强度有氧（约400-500大卡）。如果你不通过饮食控制来制造热量缺口，纯靠力量消耗，减脂效率会比较低。
3、身材会非常有型
长时间的有氧运动减脂效果不错，但同时也会流失肌肉，最后可能会变成瘦胖子。而力量训练在减脂的同时，最大化保留或增加肌肉。你会看到明显的肌肉线条，体重可能不轻，但身材视觉上更紧实。
4、自身代谢升高
力量训练增加肌肉会提高自身代谢。因为每增加1公斤肌肉，每天多消耗约13-15大卡的热量。让你吃同样的东西更不容易胖。
总的来说，减脂只做力量不做有氧，想要效果好，一定要管住嘴，保证热量缺口。
