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女人为什么不容易长肌肉?看完这篇文章你就明白了!

2021-08-31健身干货

最近有健身的小伙伴们问:女人为什么不容易长肌肉?主要有三点原因:

1、女生没有睾丸,先天的激素“劣势”

说的直白一点就是女生没有睾丸,体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但这种刺激作用在女性身上并不明显,所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大。

2、训练方式不同,女生担心长肌肉是多余的

健身撸铁的人都知道,要想增大肌肉块需要大重量的不断刺激,让肌肉纤维出现撕裂,通过重新修复,使肌纤维的数量和厚度得到增加。

现实中,用大重量进行力量训练的女生少之又少。她们更多的是进行有氧运动,比如跑步、跳操、骑车等。

而肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长,但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中(长时间跑步、跳操、骑车等),快肌纤维几乎不会被动员到。这也使得肌肉增大的主力军快肌纤维得不到锻炼,甚至出现萎缩。因此,多数女生这样的运动方式怎么会让肌肉变大呢?根本就没有必要担心。

3、营养补充不够,肌肉很难增长

肌肉纤维的合成需要足够的营养,而其中蛋白质是最主要的,如果蛋白质不充足,那么肌肉依然是得不到增长的,原因很简单:缺少养料。

想要练出强壮的肌肉,不但需要长期大强度的科学训练,还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。因此,长肌肉并不是一件很容易的事。

女生进行肌肉锻炼有哪些好处呢?

1、有助于预防疾病,增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量,可预防关节炎。

2、有助于燃烧脂肪,肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官。因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪能力越强,人体就不容易发胖。

3、增加骨密度,抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨质丢失,有利于骨健康,预防骨质疏松和跌倒。

4、提高身体新陈代谢,肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。

5、增强血管弹性,通过肌肉收缩时产生的挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。

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