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弹力带深蹲跳怎么做?翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做?1、动作准备,将弹力带固定在小腿、大腿上,双腿保持分开,保持双脚与肩同宽。腰背挺直,双手放于胸前。2、动作过程,双腿同时向外跳开,落地后,屈膝,身体向下坐蹲,臀部向后坐,屈膝下蹲至...
练臀的好动作,弹力带后抬腿怎么做?
2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做?1、练习者采用一只脚支撑站,另一只脚尖轻轻触地,双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带,具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量,快速向...
弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领
2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里?练臀部肌群(臀中肌和臀大肌),还有外展肌群,股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图:弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有,反正是越靠下越累...
平板卧推是直上直下吗?一张图告诉你
2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗?可以明确的告诉你,不是。如果平板杠铃卧推直上直下,会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力,容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线,高点在肩膀正上方,低点靠...
哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米
2023-04-27手臂
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃怎么练胸肌?
2023-04-26胸部
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌,辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位,平板哑铃飞鸟练胸大肌中束,上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...
哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看
2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做?1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的...
三角肌后束训练动作,看这篇文章就够了
2023-04-21肩部
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章,具体请分别点击阅读以下文章:1)俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练...
公狗腰怎么练?男生必看,你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练,你必须知道什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性,胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。一般情况下指的就是...
哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?
2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举建议用轻重量,一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量,是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群,那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...