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翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持...
翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿
2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步 ，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后...
胖人减肥瘦下来，皮肤会松弛吗？ 怎样减肥才不会让皮肤松弛？
2021-08-17健身话题
这么说吧，如果原来体重基数大，减肥期间体重下降太快，那么皮肤松弛是必然的。在这里举2个例子：1、英国一名女子通过手术疯狂减重266斤。然而，这项减肥手术带来了严重的副作用，使这位女子全身的皮肤松弛，并...
6个简单实用的徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！
2021-08-17减脂计划
给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！请根据自身练习水平，将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下：动作1：原地高抬腿，30-60次，高抬腿练习时挺胸收腹，...
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！
2021-08-17肌肉锻炼
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图，让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图：（左图为高杠，右图为低杠）从上图或许你已经看出高杠深蹲和...
久坐办公人群必备的4个拉伸动作，给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”
2021-08-17健身干货
都说健身不会拉伸是最大败笔，其实，不仅是健身人群要拉伸，久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳，还能活动各个关节，以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸...
用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激
2021-08-17腹部
下腹肌训练动作，用史密斯器械这么练，给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿，动作类似于悬垂收腿，主要练下腹肌。请看下图：动作过程：练习时双手抓住史密斯顶部直杠，身体悬垂保持稳定，双脚并拢勾...
吃的和平时一样，每天晨跑25分钟，体重为什么不降反升？
2021-08-16健身话题
健身后体重不降反增怎么办？最近有位健身的小伙伴说：“吃的和平时一样，也没有节食，每天跑晨跑25分钟，体重为什么不降反升？”相信很多刚开始减肥小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反...
肌肉长期训练后不放松会怎样？会变成死肌肉吗？
2021-08-16肌肉锻炼
如果要问肌肉长期训练后不放松会怎样？会变成死肌肉吗？在这里可以反过来回答，肌肉训练后放松会怎样，相信看完以下3点你就明白了。1、增长肌肉力量，促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌...
啤酒肚大叔告诉你，每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？
2021-08-16健身话题
这篇文章要分享的是啤酒肚大叔告诉你，每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？ 在分享之前先说一下减肥这个事，相信有不少人想过各种各样的方法，比如不吃饭减肥法、针灸减肥法、汗蒸减肥法等等，可以说为了瘦，真的...