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30天挑战7个动作，你可以吗？
2021-08-2230天健身
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...
不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！
2021-08-22肌肉锻炼
前臂肌群的作用：不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！我们在上肢的训练中，最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂...
练下腹肌的好动作，反向卷腹你会做吗？
2021-08-22腹部
反向卷腹锻炼哪个部位？卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：反向卷腹的正确做法1、平躺在...
箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？
2021-08-22腿部
箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...
练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？
2021-08-22腹部
仰卧卷腹怎么做？可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴...
靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？
2021-08-22腿部
先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。靠墙半...
为什么女生健身后，找男朋友会越来越难？
2021-08-21健身话题
为什么健身女找不到对象？现在越来越多的女生开始健身，无论是跑步还是撸铁，只为成为更好的自己。健身的女生与不健身的女生，可以说一眼就可以看出来。女生健身后身材和颜值都会发生改变，健身堪比整容，她们的气质...
健身遇到瓶颈期该怎么办？你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？
2021-08-21健身干货
健身瓶颈期如何突破？先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，...
什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？
2021-08-21肌肉锻炼
什么是超级组训练法？当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。把...
男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？
2021-08-21健身话题
男女俯卧撑多少个算正常？之前分享过《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家，总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，请对照下表看看你现...