杠铃过顶举箭步走，给你的腿臀来点新鲜血液，不仅瘦腿还翘臀！

这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走，主要练大腿股四头肌，以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高，你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下：

1、练习时双手举杠铃过头顶，手臂完全伸直。杠铃的负重重量不宜太重，因为你需要在练习时一直举着它来回箭步走。

2、不知道怎样做箭步蹲的小伙伴们，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。

3、动作过程中，举着杠铃做箭步走。一条腿先向前迈步，然后弯曲膝盖，保持身体挺直，降低身体重心，直至后脚膝盖将要接触地面，稍停。然后集中前脚股四头肌和一侧臀部的力量，回到站立状态，换一条腿做箭步走，照此重复练习即可。

4、建议左右各做8-12次，做3-4组。下蹲时呼气，蹲起时吸气。