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如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？
2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉，然而事实上并不是这样，练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是：健康饮食+运动，...
胸肌中缝怎么练？4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：动作1：哑铃...
深蹲时屁股眨眼是什么原因？你当心越练越废
2024-02-20健身干货
深蹲时屁股眨眼是什么原因？深蹲时屁股眨眼（Butt Wink）是指由于错误动作，导致骨盆后倾发生了骨盆翻转，这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时，骨盆是略微前倾的，而不是后倾。请看下图：还有不少人...
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好
2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做，但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习
2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习。具体如下：1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...
深蹲自救方法，特别是大重量训练
2024-02-17健身干货
深蹲自救方法，特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事，下面分享两种方法供参考：1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...
用力抱头仰卧起坐好吗？可以说对脖子和腰椎是毁灭性的
2024-02-16健身干货
用力抱头仰卧起坐好吗？可以说对脖子和腰椎是毁灭性的。现在那种用力抱头的仰卧起坐动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作。对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的。因为用力抱头会无形中加重了颈椎的压力。其次如果做...
男生以为的微胖女生，你以为只是胸大吗？
2024-02-11健身话题
男生以为的微胖女生，你以为只是胸大吗？看完以下10点你就明白，男生心目中的微胖女生除了胸大还有哪些，具体如下：1、长发，长发及腰，柔顺自然。2、胸大，挺起的胸部，虽胖但性感。3、漂亮，脸蛋漂亮，大眼小...
胸和肩可以一起练吗？请不要在胸部训练日后训练肩膀
2024-02-09健身干货
胸和肩可以一起练吗？可以的。因为胸部训练时，三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推，坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的，当胸部肌群练完后，相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候...
练肩用大重量还是小重量？不要为了重量而让动作变形
2024-02-07健身干货
练肩用大重量还是小重量？以小重量训练为主。更确切的说是要以肩部肌肉的发力感觉为主，不要盲目的追求大重量。 因为所有的动作配上大的重量都会出问题，比如当你在做肩推举时。很多人为了推起更大的重量...