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练下腹肌最有效的动作,让你的下腹肌出来透透气

2022-10-11腹部

给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作,如果你想要让下腹肌出来透透气,建议在加强下腹肌训练的同时,还需要做到以下这2点:

1、每次腹肌训练时,将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌,然后再练下腹肌。同时练上腹肌的动作,以及练习次数、时间上都优于下腹肌。这样练腹肌的结果就是上腹肌练的很不错,而下腹肌却不明显。

2、降低身体体脂率,一般男性体脂率15%,女性体脂率20%可以看到腹肌。怎样降低体脂,建议在腹肌训练后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等,还有就是健康饮食。

接下来分享练下腹肌最有效的动作,具体请分别击阅读以下文章:

1、练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

2、悬垂举腿最有效的下腹训练动作,能做20次以上,6块腹肌你马上拥有!

3、练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!

4、仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?

5、坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

6、练下腹肌的好动作,反向卷腹你会做吗?

7、6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

8、用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作,给你的腹肌来点新刺激

以上练下腹肌的动作,请根据自身实际情况来安排,建议隔天练一次,助你早日秀出性感的下腹肌。

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