给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作，配合健康饮食，每天练一次，瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图：
这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练，请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。练习的小伙伴请根据自身训练水平来安排，初级做3个循环，中级做5个循环，高级7个循环。每完成一个循环休息1分钟，训练计划中的各个动作示范如下：
1、高抬腿跑，练习时双脚交替提膝抬高，同时双手用力前后摆臂，动作过程中挺胸抬头，收紧腰腹。
2、箭步蹲，这个动作怎么做，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
3、俯卧撑，这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
做不了标准俯卧撑的小伙伴，也可以选择做跪姿俯卧撑。
4、开合跳，这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
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给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。动作2：原地箭步...
给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。动作2：原地开合跳，建议做10-20次。动作3：波比跳，建议做...
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作，配合健康饮食，每天练1次，坚持6周以上，想不瘦都难！减肥期间应该怎么吃，请点击阅读《减肥，不知道这些，你还真的瘦不下来！》《健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该...
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
