这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：
1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。
2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭次数。女生如果做不了标准俯卧撑，可以选择做跪姿俯卧撑。
3、原地哑铃负重箭步蹲，建议做3-4组，每组左右脚各做10-15次。
为了降低难度，也可以选择无负重原地箭步蹲。
4、仰卧两头起，建议做3-4组，每组做10-20次。
5、有氧运动至少20分钟，可以选择选择慢跑、跳绳、骑车等。
练习要求：训练时相同动作之间休息30-60秒，不同动作只见休息1-2分钟，请结合自身练习水平来安排。
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