这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合，一次训练50分钟搞定，分三个步骤，具体如下：
步骤一：热身（5-10分钟）
可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。
步骤二：力量练习（20分钟左右）
练习动作一：箭步蹲，建议做3-4组，每组做10-20次。
练习动作二：凳上反屈伸，建议做3-4组，每组做15-20次或者力竭次数。
练习动作三：直立哑铃或杠铃弯举，建议做3-4组，每组做15-20次。
步骤三：有氧运动（至少20分钟以上）
选择跑步机、自行车、椭圆机、划船机、跳绳等进行至少20分钟以上的有氧运动。
练习者按照以上三个步骤去做即可，不过在力量练习的时候需要注意以下几点：
1、练习的过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
2、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移，不求快，把每个动作都做标准。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
徒手脱油减脂就是这7动作，练习的小伙伴请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：动作1：徒手深蹲...
给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作，只需要一张结实的椅子，让你在家练遍全身。每天练1次，和多余赘肉说拜拜！具体动作如下：动作1：上斜俯卧撑+双腿开合跳，建议做10-20次。动作2：原地箭步...
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作，配合健康饮食，每天练一次，瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图：这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练，请点击阅读《全身各...
在分享减肚子的8个动作之前，先说一下肚子大，肚子上赘肉多，这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪，你必须要保证每天有热量赤字。之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥？这个你必须要知...
在家健身动作，请用这6个练起来。给健身的小伙伴们送上6个居家徒手健身动作，在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下：动作1：跪姿俯卧撑，做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，做10-20...
