健身小白请了私教，练了半个月身材一点变化都没有，体重比之前还重了，真想哭！

最近看到一位健身小伙伴留言说，自己是健身小白一枚，去健身房锻炼请了私教。可是练了快半个月了，身材一点都没有变化，体重比减肥前还重了3斤。自己每天都有控制饮食，有氧训练+无氧训练各1小时。现在真的有点失望，好想哭！

健身半个月身材没有一点变化，可以说这是很普遍的现象。

毕竟是从健身小白开始，半个月的训练时间，可能有的人只会用跑步机、椭圆机之类的有氧器械，身体各部位怎么练都不知道，还有就是体会不到肌肉的收缩。全身各部位肌肉该怎么练，请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。

健身圈有这么一句话，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长。你至少得坚持3-6个月，才能看到身体的变化。从科学的角度来分析，因为人体胃细胞七天更新一次，皮肤细胞二十八天左右更新一次，肝脏细胞在一百八十天左右更新一次。在一年左右的时间里，身体98%的细胞都会被重新更新一次，骨细胞的更新需要七年。所以不论你是减脂还是增肌，都需要给身体一些时间。

健身不是立竿见影的效果，而是日积月累的效果。请对自己耐心点，如果你能管住嘴，迈开腿，剩下的就让时间来证明。

再来说，健身半个月体重不降反增。

其实，之前有写过相关文章。对于刚开始健身减肥的人来说，体重不降反增不用担心。因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。具体请点击阅读《吃的和平时一样，每天晨跑25分钟，体重为什么不降反升？》这篇文章，本文在这里就不赘述了。

最后要对健身的小伙伴们说，健身体重并不是很重要，身材好才是最重要的。

因为体重重了并不一定是胖了，有可能是肌肉增加了。体重轻了，也并不一定是瘦了，或者脂肪少了，有可能是水分流失或者肌肉流失等。所以，健身不用太在乎体重，多看看镜子里自己的身材，身材好才是真的好。