1、鸡胸肉：高蛋白低脂肪，是肌肉修复的“手术刀”，每一口都在雕刻线条。
2、牛肉：富含肌酸和铁，像给身体添了把火，让你训练时力大无穷。
3、鸡蛋：全蛋营养全面，蛋黄里的维生素D助你吸收钙质，蛋白则直接合成肌肉。
4、燕麦：复合碳水持续供能，让你练前有劲、练后不虚，稳如坦克。
5、香蕉：天然糖分加钾元素，训练中途吃一根，瞬间满血复活。
6、牛奶：乳清蛋白和酪蛋白双管齐下，既快补又长效，肌肉喝出来的。
7、西兰花：抗氧化物质清除自由基，保护肌肉细胞，让你练得更狠。
8、三文鱼：Omega-3抗炎消肿，加速恢复，第二天照样生龙活虎。
9、红薯：慢碳之王，饱腹感强且提供持久能量，增肌期必备主食。
10、坚果：镁锌含量高，促进睾酮分泌，小身材大能量，每天一把就够了。
健身，三分练，七分吃，你都有吃吗？
1、下次再说：没有下次了。2、有时间的话：就随口一说。3、原则上可以：其实不可以。4、原则上不可以：其实可以。5、再考虑考虑：其实是拒绝。6、我尽量：不要报什么希望。7、某些人：暗指的人或仇人。8、我…
1、 调整进食顺序。先喝汤或水，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食。这样可以自然减少高热量食物的摄入量。2、 每天保证喝够2000-2500毫升水。餐前一杯水能增加饱腹感，水参与脂肪代谢，充足饮水才能…
健身不知道怎么练，就从跑步开始。如果你能坚持隔天慢跑40分钟，6个惊人变化会悄悄找上你。1、身材变匀称，不容易胖40分钟的慢跑，可以帮你高效燃脂。一般在慢跑30分钟后，脂肪供能比例会显著增加。如果你能…
1、熬夜刷剧不睡觉。黑着眼圈熬着夜，阳气悄悄就跑没了。2、为减肥常年节食。米面一口不吃，身上没劲、手脚冰凉。3、情绪压抑生闷气。有话憋在心里，脸色越来越差，气血都堵了。4、久坐不动。一坐就是一整天，下…
五借：1、结婚的钱：要借2、生孩子的钱：要借3、救急的钱：要借4、给孩子上学的钱：要借5、给家人看病的钱：要借五不借：1、赌博的钱：不借2、吃喝玩乐的钱：不借3、装富泡妞的钱：不借4、怕老婆知道的：不…
第8名：赵姓，2870万人第7名：黄姓，3370万人第6名：杨姓，4620万人第5名：陈姓，6330万人第4名：刘姓，7210万人第3名：张姓，9540万人第2名：李姓，1.009亿人第1名：王姓，1…
