“蝴蝶袖”怎么练？女生健身必看！

最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练？先来了解一下什么是蝴蝶袖：

蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

如果想要把上臂的蝴蝶袖练掉，需要做到这两点。第一个是减脂，降低身体脂肪含量。第二个是增肌手臂肌肉含量。

减脂这块没有太多的诀窍，管住嘴，迈开腿。比如日常增加30分钟以上的慢跑、跳绳等运动，以此来达到消耗身体多余脂肪。女生正常体脂率在18%-25%，如果能把体脂率控制在这个范围，相信上臂不会有多余赘肉。男女体脂对照图如下，也可以点击阅读《男女体脂率对照图，看看你在哪里？》这篇文章。

其次就是针对手臂肱三头肌进行练习，肱三头肌的练习动作有很多。之前就有分享过相关文章，具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

在这里推荐日常可以做凳上反屈伸这个动作，凳上反屈伸这个动作具体怎么做，请点击阅读《凳上反屈伸练哪里？凳上反屈伸怎么做？》这篇文章。

凳上反屈伸这个动作，可以结合自身实际情况来安排适合自己的难度。建议每组做15-30次或力竭次数，每次做3-5组，每周做2-3次。

相信经过一段时间的减脂和手臂肱三头肌的训练，你的蝴蝶袖会不知不觉得消失。